大脑的主要功能是迅速做出反应, 保护我们脱离危险,而压力也伴随着大脑的生存反应机制的启动而产生。当我们感受到压力时,大脑中或战或逃的身体机能已经察觉了危险。

现在,或战或逃的条件反射没那么显著了,因为,我们面临的压力很少是对真正的危险产生直接反应。但在面对应激情境时,我们的身体仍然会做出相同的反应,这是因为大脑的自然本能是求生。然而,当我们回顾过往及展望未来时,内心会无意识地产生压力。大脑仍按照之前的方式——当生命受到威胁时——处理现在的压力,对心理、情绪方面的威胁与生理威胁一视同仁。我们的自我意识不断受到挑战。

适量的压力并不是坏事——表明身体在不停地进行自我修复。但是,我们不能长期生活在压力中。当压力像慢性病一样潜伏在身体里时,身体所需的非紧急功能会日渐耗损,长此以往,会对我们的身体造成严重的危害。如果对压力放任不管,我们就会时刻处于压力之中,这会对身体造成长期的伤害,消耗身体再生和修复的资源。此外,压力产生的化学物质,如肾上腺素和糖皮质激素,会导致糖原分解。所以,当我们处于压力状态时会感到疲劳。

压力带来的反应是我们永远害怕犯错误,如被认为能力不足、让上司失望、让客户不满等。 被炒鱿鱼、丢掉工作、名誉扫地,并最终导致破产、流离失所、无法自给自足、无法养育家人和保证生活品质,以及一步步走向失败是我们最畏惧的。如果在你的生活中充满了这or些担忧,那么,在一天即将结束时,你感到压力重重、精疲力竭也就不足为奇了。

人们处理压力的惯用方法有抽烟、酗酒、吸毒、滥情、逃避与拖延,还有度假或强撑到周末。如果用以上提到的方式来应对压力，我们并没有尝试去解决问题,而是在掩盖问题。任何能够引起快感的东西都能够暂时缓解压力,比如香烟、毒品、性。可是,这些东西会让人放纵或上瘾。这些应对方式的问题在于,压力虽然暂时得到了缓解，但根本问题并未得到解决。

与喝酒或玩转遥控器相比,在这里我向大家介绍一个练习,能够帮助你在下班后迅速摆脱工作,放松大脑神经,把所有的忧虑抛到九霄云外。这样, 你就可以利用晚上和周末的时间充分进行放松,以恢复精力。当你觉得不堪重负或任务太多时,这个方法尤其可以帮助你摆脱压力。

解压法，它可以帮你清除让你产生压力的混乱想法和尚待解决的问题,让你活在当下。

1.首先,准备一张纸和一支笔。

2.我们先简单地“倾倒”一下大脑里的“垃圾信息”写下你大脑中此时此刻所有的想法。

3.利用以下提示帮助你思考:

(1)所有你需要做的事情;

(2)目前所有的担心和忧虑;

(3)希望对话的人;

(4)目前面临的问题和挑战;

(5)需要记住的事情;

(6)所有你说过想做却还没有做的事情;

(7)让你生气的人。

4.一直写,直到写完所有你想写的东西时再停笔。当你觉得没有东西可写的时候,书写完成。当你写下所有的事情后,通读清单,选择或标记出对你而言重要的事情。对其进行筛选,并分成两类:

(1)第一类是你可以完成的事情;

(2)第二类是你认为现在完成不了、解决不了或者做起来比较费劲的事情。

5. 拿出一张白纸,在中间画一条竖线,将其分成两栏。

6.在第一栏中写下完成第一类事情所需采取的行动。例如,你需要对话的人、采取的行动 解决的事情、做的调查等。 如果接下来的行动显而易见,就不需要记录下来,只需要写下这些事情。

7 对于第二类你认为现在不能完成的事情,我们需要将这此问题转换成疑问。 当把看似不能解决的问题变成疑问时, 你就会努力去解决它。把第二类事情中的每一件事情的疑问写下来, 如果你找到了问题的答案，那么问题就迎刃而解。  

8. 你可能是自己想出了解决问题的方案,也可能是在与别人的对话中,突发灵感。通常情况下, 解决问题的最简单方法是向帮得上忙的人求助。现在,想一想你可以与谁商议这个问题。 他有可能是你的朋友、同事或你信赖的人。  

9.第一类事情与第二类事情都罗列出来了, 然后规划时间去解决每一件事情,或者在你的日记里安排时间来处理每一件事情。

10.既然写下了困扰你的每一件事,也计划好了处理这些事情的时间,你就可以暂时不去想它们了。告诉自己, 不用担心了,因为所有你要做的事情都会在合适的时间得到解决,没有什么可以担心的了。